nogi codziennie

A mam tylko przysiady robic ? Powiedzcie mi jakie cwiczenia bo ja tez skacze 2-3 cm w gore nogi zlaczone i tak skacze codziennie po 400-500 razy az mnie lydki bolą.Jakie cwiczenia mam jeszcze robic?

[...] można sobie wspomóc w następujący sposób.Biegniesz na autobus i specjalnie nie zdazysz.Kierowca przyczasnie Ci głowę rękę i jedzie a ty biegniesz ( nie daj przyczasnac sobie nogi bo sie ciezko biegnie i nie wsiadaj do busów GZG GOP bo tam są kobuchy z kasami fiskalnymi i Ci odtrącą ) Z czasem zwiększasz stopień trudności wsiadając do pociągu [...]

[...] PODOBNY. POCZYTAJ JESZCZE O HST, BO TO BARDZO PROSTY TRENING, TYLKO TREZBA ZROZUMIEC PODSTAWY - A TY JAK WIDZE NIE BARDZO ROZUMIESZ JESZCZE 4. Po HST chce zrobic HIIT czy to ma rece i nogi?? HIIT CZYLI TRENING INTERWALOWY? NIE ZALECA SIE HIITU PO TRENINGU SILOWYM, CHYBA ZE KROTKO I NIE ZA INTENSYWNIE - LEPIEJ W DIZEN BEZ TRENINGU SILOWEGO

zamast glukozy zauinwestuj w carbo. druga rzecz - jeśli amsz trenowac codziennie nogi - aj tego nei zalecam..jak musisz trenuj co 2 dzień ale w takiej sekwencji by nie było to zbyt objętościowe tzn. zebyś nie robił pełnowymiarowych treningów a arczej krótkie, pobudzajace mieśnie ćwiczenia. np. 4 serie wyciskania na suwnicy i ze 2 uginania i już. [...]

[...] bylo jak bys skonsultowal sie z jakims trenerem biegow dlugodystansowych. Ja jak swojego czasu biegalem w klubie to mialem urozmaicony trening. Np., poniedzialek - silownia(nogi, rece, brzuch, grzbiet,..) po silowni spokojne rozbieganie z 3-5km. wtorek- np. 10-12 x 200m (do 30sek) z przerwa 2 min. sroda- dlugie rozbieganie... do 10km czwartek- [...]

na siłownie chodziłam rok temu , w domku mam sprzęt do ćwiczeń aerobowych, sztangielki, ciężarki na nogi, stram sie regularnie wykonywać ćwiczenia na no poszczególne partie mięśni korzystając z tego co mam. od maja w mojej miejscowości ma "ruszyć" naowa siłownia i zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu.... biegam w miarę możliwości [...]

Ułóż sobie plan z takimi połączeniami: Klatka, Triceps Plecy, Biceps, Przedramie Barki, Nogi Brzuch możesz cwiczyc codziennie w domu. Ułóż plan z takim połączeniem gróp mięśniowych i wtedy tu wklej to się go oceni!

[...] teraz zmiana i.. poniedzialek - silka 1,15 /klata tripceps brzuszki/ wtorek - 1h aeorobow sroda - silka - plecy biceps brzuszki czwartek - 1h aerobow piatek - silka /barki, nogi brzuch/ moze sie uda jeszcze 30min na czczo codziennie rowerkowac Taki mam plan Mysle ze glowne moje zle przyzwyczajenia - to zywieniowe /pozne jedzenie, borwary, sake, [...]

czy spali mięsień...tak naprawdę nogi odwalają codziennie syzyfową pracę. Katujesz je niemiłosiernie tak czy siak. Jeżeli nie masz problemów z tym treningiem to sądze, że będzie dobrze, ale sprawdź czy dasz radę. Ewentualnie zmniejsz albo ćwiczenia albo serie

Witajcie jakiej jestem budowy czy endo czy jak sam nie wiem :P Dość szeroki w barach, mocno umiesnione nogi (uda szczególnie). Cwicze od 2 miesiecy codziennie pompki klatka mi sie duzo poprawila ale mam tez od tego rozstepy a nie biore nic... :/. mase przybieram dosc szybko, miesnie tez szybko sie u mnie rozwijaja. Tluszczu mam troszke bo prowadze [...]

[...] to zjazdy ale aby zjechac musze wyechac i po normalnej drodze tak jezdze okolo 10km dziennie i to dosc szybko jezdze jezdze kilka razy dziennie od 15 min do 1h Ale przynajmniej po jezdzie na rowerze zwlaszcza wpo gorach nie musze zbytnio cwiczyc nog poniewaz jazda na rowerze niezle mi rozp.. nogi bo genetycznie mialem grube od tluszczu i miesni

[...] i ok 15-12 powtorzen na serie i rotki przerwy miedzy zeriami i cwiczeniami wtorek plecy bic sroda barki przedramie nog narazie nie cwicze bo codziennie robie aeroby czyli nogi tez sa zxaangazowane aeroby robie na czczo i popołudniu po trningu siłowym do tego robie dwa razy w tygodniu hiit-a aeroby po 4o min brzuch cwicze 2-3 rzy w tygodniu [...]

Po piewsze nie ćwiczy sie codziennie to raz! Dwa jesteś początkujący nie chcesz ćwiczyć nóg a ćwiczysz przedramiona narazie moim zdaniem to zbędne. Jeśli chcesz ćwiczyc z "głową" to ułuż plan według schematu: Poniedziałek: Klatka+triceps Środa Plecy+biceps Piatek Nogi+Barki Brzuch według uznania.

[...] to. a ruszam sie duzo, prawie codziennie po 20-30 km na rowerku, biegam tez ostatnio co drugi dzien (jak biegam to na rowerze wyjezdzam o polowe mniej bo potem mam zmeczone nogi i źle mi sie spi) do tego cwiczenia siłowe i basen, na uczelni tez duuzo ruchu, w niedziele mialam plan od zimy do teraz 1,5 godz siatki, potem 1,5 godz gimnastyki i [...]

poczytalem torche postow Michaila. Tam jest napisane, ze poczatkujacy ma walic trening wszystkiego (ok ale to juz mam za soba), wiec od jakiego momentu powinnem teraz zaczac ? czy taki trening bylby juz ok ? Spojrzcie: Poniedzialek: a.) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziom 3 SERIE: 12,10,8 - wyciskanie sztangi skos 3 SERIE: 10,10,10 - [...]

w domu codziennie robie dwie serie po 200 brzuszków a reszte partii mam mniejsze od nóg więc nogi sobie odpuszczam natenczas

STAŻ TO 5 MC BRZUCH ROBIE CODZIENNIE W DOMU A NOGI MUSZE PRZERWAC NA MIECHA BO MIALEM PROBLEMY Z KOSTKA

[...] DB przekładał sie na efektywność mojej pracy..prowadze zajęcia sportowe na sali po 2,3 godz-codziennie,muszę być zarówno na 1 jak i ostatniej godzinie w formie.. po DB nogi mi sie trzęsły,siadała koncentracja,zrobienie najprostszych kroków,ćwiczeń było wysiłkiem...nie mogłąm sobie poprostu na to pozwolić i piłam też ok.4-5litrów [...]

TO MASZ 3 I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 4-5 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Rozpiętki 4x 12 4 AZ? Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 RACZEJ 3 Pompki w podporze tyłem 4x 10 JAK DASZ RADE... II dzień Plecy + biceps Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangielki [...]

[...] Z powodu kosza i wypadów na rower wywalam aeroby po treningu. Zastanawiam się też, czy nie wyrzucić siłowego treningu nóg. W tym tygodniu w sobotę już miałem tak zajechane nogi, że nie chciało mi się nawet biegać. W zależności od samopoczucia będe sobie regulował ten aspekt treningu. Tak jak myślałem, muszę najwięcej uwagi skupić na dietę - [...]